po treningu

Może coś naciągnąłeś, ale raczej nic poważnego, chyba że Ci wyszły DOMSy (popularne "zakwasy" - mikrourazy powysiłkowe) po 1. treningu, mi często z opóźnieniem wychodzą. Przynajmniej umiesz się wczuć w pracę najszerszych :-D Inverted rowsów możesz robić tak 12-15 pwt

to po prostu regulacja jest, jesli podstawa jest szeroka to będą stabilne, aby na boki się nie rozjechały zawsze można taśmą opleść. Mam te k sport i są ok, nie pamiętam czy podczas treningu były złączone.

[...] naczyń powierzchownych i głębokich mięśni szkieletowych, radykalnie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Dodaje niesamowitej energii podczas treningu, tym samym zawierając najsilniejsze antyoksydanty, które trzymają w „ryzach” wolne rodniki. Już po jednej porcji odczuwasz niesamowitą pompę [...]

kiedyś ktoś pytał czy wódka cofa efekty treningu a teraz już browar xD nie wierz w takie bajki xD po imprezie bym był z 2 miechy treningów do tyłu

posłuchałem każdego z was po części - byłem na lekkim treningu, zjadłem na śniadanie musli, na obiad kurczaka z ryżem, miskę ogórkowej, wypiłem 2l wody i teraz ****a nie mogę zasnąć... a za 8,5h wyjazd.

oj tak :) ja z sentymentem wspominam początki mojej przygody z siłownią,przez ścianę była sekcja podnoszenia ciężarów - silne chłopaki :) po rozpisce treningu na nogi lub plecy (zwłaszcza ciągi) brało mnie na wymioty,często mroczki przed oczami,ale kopytka w dość szybkim czasie stały się kopytami :P

[...] w swoim przypadku! Czyli T-100 plus spalacz. Może Pan Biniu wypowie się na temat tego nowego "Hells Breath" bo skład interesujący... Oczywiście na pewno dieta i rodzaj treningu również ma znaczenie, a tu akurat nie wiem jak to wygląda u Ciebie... Co do cyklu to wszystko jak na razie w najlepszym porządku! Agresja treningowa, samopoczucie i [...]

[...] jest ją dostarczyć w naturalny sposób) Co do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) i kilka razy już uniemożliwił mi grę podczas meczu oraz sprawiał że nie mogłem ćwiczyć przez tydzień, mam około miesiąc do [...]

o do ból pleców jest to ból mięśni czwórbocznych lędźwiowych (lub innych mięśni w tych okolicach) i pojawiania się niemalże po każdym treningu(zwłaszcza o zwiększonej intensywności) - tutaj przyczyną może być brak mobilnosci w stawach barkowych czy same problemy z odcinkiem szyjnym kregoskupa, jezeli wlaczysz suplementacje, a problem nadal bedzie [...]

IMO już samego treningu BJJ masz sporo po co jeszcze miedzy treningami dodatkowo robić to samo? kiedy regeneracja? Nie ma ćwiczeń siłowych ale pewnie leci wytrzymałościówka cały czas?

[...] dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 na drążku zamiast 18-20 czyli myślę że dam radę bo dotychczas robie 9-10 razy [...]

[...] Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie bokiem i w opadzie nie czuje przy tym bólu ale nic mi to nie pomaga w likwidacji jego który powraca po cięższym treningu WL Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 15:19:06

drazekm - każdy mięsień boli po ciężkim treningu. Janek wiesz ze nie jestem nowicjuszem i rozróżniam ból miesni (z którego jestem zadowolony ) od innego bólu.

mam takie jedno pytanko, nie bede specjalnie zakładał nowego tematu. czy mógłbym sobie oprócz normalnego treningu robić po jedną serie wyciskania codziennie (10 powtórzeń)? czy bym sie nie przetrenował? ostatnio nie idzie mi najlepiej no i tak bym pokombinował, kiedyś tak robiłem i wszystko było ok

[...] teraz se ćwicze od 2 miechow i ciesze sie życiem jestem zdrowy moge sie wyciągnąć nic mnie nie boli fakt zapale se skuna ale to mi nie szkodzi bo nie opuszczam przez to treningu i wygole mowie ci jak masz fetować to nie cwicz bo żeby mieszać to z tym to trzeba mieć bardzo.b.b.b.b niski iloraz inteligencji. to są 2 przeciwne żeczy fetowałem i [...]

M1T przez 2 tygodnie po 4tabsy dziennie (pod koniec to już wymiękałem z tym liczyłem ile do końca tabsów) teraz jestem tydzień na propie 10% (czyli wiadomo wale 100c2d) i odpuściło zamulenie. Wiesz siła jest niezła ale jakiejś specjalnej chęci do treningu nie czuje.

[...] dorsza/300g mintaja/300g pangi/180g tuńczyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ V posiłek: 150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia Plan treningowy: Poniedziałek klata + biceps + brzuch wyciskanie na ławce [...]

Chciałbym aby to był trening wytrzymałościowo siłowy , gdyż chce iśc na studia wojskowe myślałem obwód 6 - 20 powtórzeń albo na czas następnie po jednym całym odwodzie odpoczynek (3 -5 minut) i kolejny obwód jestem zielony w tym temacie poczytałem troche na internecie ale nie mogłem znaleźć takiego treningu ze sprzetem jaki posiadam :)

Jak by cię usłyszał mój znajomy, który zaczął ćwiczyć w wieku 52 lat to by ci nakopał. A wierz mi że po trzech latach treningu jest w stanie to zrobić. Chociaż ostatnio dorzucił do kyoka bjj i startuje też w zawodach chwytanych...

Ja osobiście powiem tak - po ostatnim treningu na nogi czułem mocne zakwasy. Postanowiłem więc to wybiegać. 20 minut biegu i czułem się o wiele lepiej.